Дихай правильно: гімнастика і вправи на дихання, які в момент тривоги допоможуть заспокоїтися

Головне
Дихай правильно: гімнастика і вправи на дихання, які в момент тривоги допоможуть заспокоїтися
Як зазначають у столичному Пологовому будинку 3,  головний секрет правильного дихання полягає в усвідомленому управлінні вдихом та видихом.

 

За допомогою комплексу рекомендованих вправ ви легко навчитеся контролювати своє дихання, що позитивно вплине на розвиток вашого малюка і значно полегшить процес пологів.

 

Дихання діафрагмою.

 

Ця вправа допоможе майбутній мамі зробити масаж внутрішніх органів і цим покращити кровопостачання дитині. Покладіть одну руку собі на живіт, а іншу на груди. Повільно вдихайте через ніс, роблячи вдих кожні дві секунди. При цьому діафрагма плавно опускається вниз, а живіт трохи випинається.

 

Залишайтеся в такому положенні три-чотири секунди. Розслабтеся та видихніть ротом. Зробіть невелику паузу. Повторюйте цю вправу щодня по три-чотири рази. Так ви забезпечуєте доступ кисню та корисних речовин, що містяться у вашій крові, до матки та плаценти, а значить, і до вашого малюка.

 

Дихання грудьми.

 

Покладіть обидві руки собі на ребра. Повільно вдихніть через ніс, відчуйте, як грудна клітка поступово розширюється у всіх напрямках, а діафрагма залишається дома. Затримайте повітря у легенях. Коли ваші груди повністю наповниться повітрям, плавно видихніть ротом.

 

Ця вправа навчить вас повністю розслаблятися під час сутичок та пологів. Починати цю дихальну гімнастику слід з одного або двох разів на день. Якщо з’явилося легке запаморочення, припиніть зайняття, але не переживайте, це безпечно. Поступово ви звикнете до того, що ваш організм щодня насичується киснем.

 

КиївNews

Новини

26 Травня 2024

У Києві іноземець напав на чоловіка з ножем

25 Травня 2024

Куди піти на День Києва: святкова афіша міста

першого заступника директора усунули від обов’язків на час досудового розслідування

Міністри фінансів G7 обговорюють «потенційні схеми» використання активів РФ на допомогу Україні – Bloomberg

24 Травня 2024

ЄС хоче інвестувати прибутки із заморожених активів у виробництво зброї в Україні

Латвієць із розслідування «Схем» про західну електроніку для російських Су пов’язаний із розробником шпигунського софту РФ

Міністри фінансів країн G7 навряд узгодять деталі позики для України з доходів від активів РФ – Reuters

23 Травня 2024

Чехи менше підтримують членство України в ЄС, ніж угорці – опитування

Рада призначила нового суддю Конституційного суду

Білий дім відреагував на намір Іспанії, Ірландії, Норвегії визнати Палестинську державу

22 Травня 2024

Спікер Палати представників Джонсон підтримав дозвіл Україні бити по РФ американською зброєю

Рада ухвалила закон про єдину роумінгову зону з ЄС

У Пентагоні відреагували на прохання України дозволити бити по Росії зброєю США

Всі новини ⇢