Як підготувати психіку до вступних екзаменів: рекомендації від психслужби університету Шевченка

Вчити все саме в останній момент і піддаватися стресу перед вступними випробуваннями — це напрочуд погана ідея, яка може негативно вплинути на нашу продуктивність та результати.

Ось кілька причин, чому це неефективно:

 Брак часу для усвідомленого навчання. Якщо ти вчиш усе тоді, коли вже пізно, це обмежує можливість усвідомленого навчання: не маєш достатньо часу на повторення і засвоєння матеріалу, що може призвести до нерозуміння та не запам’ятовування інформації.

 Високий ризик перевтоми. Надмірне зосередження на вивченні в останній момент може призвести до фізичної та емоційної перевтоми. А наслідок – нестача годин для відпочинку й відновлення сил, і це здатне зашкодити твоїй концентрації та пам’яті.

 Втрата впевненості. Із браком часу для підготовки ти можеш почуватися невпевнено у своїх знаннях. А це збільшує рівень тривожності та погіршує емоційний стан під час іспиту.

Тож як уникнути надмірного переживання перед вступними випробуваннями? Ось кілька порад:

Плануй свій час.

Створи розклад підготовки заздалегідь і дотримуйся його. Розподіли матеріал на менші частини та встанови реалістичні терміни виконання завдань. Поступово працюй над ними, згідно з розписаним графіком, щоб уникнути перевантаження.

Практикуйся.

Розв’язування питань і виконання творчих завдань допоможе тобі повірити у достатній рівень своїх знань та навичок. Регулярно працюй над практичними вправами, виконуй попередні іспити або тести, щоби підготуватися до формату випробування. Але не забувай: не роби це у свинячий голос.

Зберігай рівновагу.

Баланс є ключем до успіху. Важливо забезпечити собі час для відпочинку, розваг і фізичної активності. Здорове тіло допоможе підтримати твою психіку в стабільному стані.

 Тренуй навички розслаблення.

Перед іспитом використовуй техніки глибокого дихання і релаксації, щоб заспокоїти свою психіку. Зосередься на повільному вбиранні й випусканні повітря — так ти зможеш зняти напругу та тривожність.

Довіряй власним зусиллям.

Згадай попередні ситуації, коли ти впорався/лась із випробуваннями або складними завданнями. Вір у свої здібності та досвід, який ти маєш. Твої прагнення й старання допоможуть підтримувати позитивний настрій та впевненість перед іспитом.

Турбуйся про фізичне здоров’я, адже це основа психічного.

В ніч перед вирішальним іспитом не слід вживати вітаміни чи енергетики, аби ще щось довчити. Все, що можна було, ти вже зробив/ла, тож замість цього лягай спати раніше, щоби краще відпочити. Щобільше, не треба пити заспокійливі засоби перед співбесідою, адже деякі з них здатні гальмувати нервову систему. А тобі варто бути бадьорим і сконцентрованим, і, зрештою, виконати все на відмінно.

 «І все на світі треба пережити, бо кожен фініш — це по суті старт», – цей вислів Ліни Костенко буде тут доречним. Кожне випробування в нашому житті є досвідом, який допомагає тобі рости й розвиватися, зміцнюватися.

У психологічній службі говорять, що  психічна підготовка так само важлива, як і академічна. Тож варто дотримуватися здорового способу життя, користуватися релаксаційними техніками, відпочивати і зберігати оптимізм.