Як підготувати психіку до вступних екзаменів: рекомендації від психслужби університету Шевченка

Головне
Як підготувати психіку до вступних екзаменів: рекомендації від психслужби університету Шевченка

Вчити все саме в останній момент і піддаватися стресу перед вступними випробуваннями — це напрочуд погана ідея, яка може негативно вплинути на нашу продуктивність та результати.

 

Ось кілька причин, чому це неефективно:

 

 Брак часу для усвідомленого навчання. Якщо ти вчиш усе тоді, коли вже пізно, це обмежує можливість усвідомленого навчання: не маєш достатньо часу на повторення і засвоєння матеріалу, що може призвести до нерозуміння та не запам’ятовування інформації.

 

 Високий ризик перевтоми. Надмірне зосередження на вивченні в останній момент може призвести до фізичної та емоційної перевтоми. А наслідок – нестача годин для відпочинку й відновлення сил, і це здатне зашкодити твоїй концентрації та пам’яті.

 

 Втрата впевненості. Із браком часу для підготовки ти можеш почуватися невпевнено у своїх знаннях. А це збільшує рівень тривожності та погіршує емоційний стан під час іспиту.

 

Тож як уникнути надмірного переживання перед вступними випробуваннями? Ось кілька порад:

 

Плануй свій час.

Створи розклад підготовки заздалегідь і дотримуйся його. Розподіли матеріал на менші частини та встанови реалістичні терміни виконання завдань. Поступово працюй над ними, згідно з розписаним графіком, щоб уникнути перевантаження.

 

Практикуйся.

Розв’язування питань і виконання творчих завдань допоможе тобі повірити у достатній рівень своїх знань та навичок. Регулярно працюй над практичними вправами, виконуй попередні іспити або тести, щоби підготуватися до формату випробування. Але не забувай: не роби це у свинячий голос.

 

Зберігай рівновагу.

Баланс є ключем до успіху. Важливо забезпечити собі час для відпочинку, розваг і фізичної активності. Здорове тіло допоможе підтримати твою психіку в стабільному стані.

 

 Тренуй навички розслаблення.

Перед іспитом використовуй техніки глибокого дихання і релаксації, щоб заспокоїти свою психіку. Зосередься на повільному вбиранні й випусканні повітря — так ти зможеш зняти напругу та тривожність.

 

Довіряй власним зусиллям.

Згадай попередні ситуації, коли ти впорався/лась із випробуваннями або складними завданнями. Вір у свої здібності та досвід, який ти маєш. Твої прагнення й старання допоможуть підтримувати позитивний настрій та впевненість перед іспитом.

 

Турбуйся про фізичне здоров’я, адже це основа психічного.

В ніч перед вирішальним іспитом не слід вживати вітаміни чи енергетики, аби ще щось довчити. Все, що можна було, ти вже зробив/ла, тож замість цього лягай спати раніше, щоби краще відпочити. Щобільше, не треба пити заспокійливі засоби перед співбесідою, адже деякі з них здатні гальмувати нервову систему. А тобі варто бути бадьорим і сконцентрованим, і, зрештою, виконати все на відмінно.

 

 «І все на світі треба пережити, бо кожен фініш — це по суті старт», – цей вислів Ліни Костенко буде тут доречним. Кожне випробування в нашому житті є досвідом, який допомагає тобі рости й розвиватися, зміцнюватися.

 

У психологічній службі говорять, що  психічна підготовка так само важлива, як і академічна. Тож варто дотримуватися здорового способу життя, користуватися релаксаційними техніками, відпочивати і зберігати оптимізм.  

 

КиївNews

Новини

1 Листопада 2024

США оголосили про надання нового пакета допомоги Україні на 425 млн доларів

Компанії в Сербії та Чорногорії потрапили під санкції США за постачання Росії товарів подвійного призначення

«Закликаємо грузинський уряд не йти білоруським шляхом» – МЗС України про вибори у Грузії

31 Жовтня 2024

Лавров назвав формулу миру України «тупою», а план перемоги – «шизофренічним». Він також проти «нічиєї»

Переможниця виборів у Литві відмовилася від посади премʼєра і запропонувала нову кандидатуру

Міністр прокоментував можливу відправку спостерігачів Південної Кореї на війну в Україну та їхню роль

30 Жовтня 2024

Єврокомісія занепокоєна тиском на журналістів-розслідувачів в Україні – звіт

Україна «виконала всі невиконані кроки» – Єврокомісія про те, коли можливі переговори про вступ до ЄС

Україна і Росія ведуть попередні переговори про припинення ударів по енергетичній інфраструктурі

29 Жовтня 2024

Зеленський у Рейкʼявіку зустрівся з премʼєр-міністрами Данії, Норвегії, Швеції та Фінляндії

делегація Південної Кореї відвідає Україну через відрядження військ КНДР до Росії

«Замість загравання з Путіним, слід примусити його до миру» – Зеленський після ударів РФ по Харкову та Кривому Рогу

28 Жовтня 2024

Кабмін затвердив зміни для посилення військового обліку – Умєров

Всі новини ⇢